Rutina mea de îngrijire a tenului

Deși suntem bombardați peste tot cu sfaturi de îngrijire a pielii și cu o multitudine de produse promovate intens, mi s-a cerut de nenumărate ori să scriu despre produsele mele preferate de skincare și despre rutina mea zilnică de îngrijire. Probabil că această abundență de recomandări din mediul online îi derutează pe mulți, mai ales că există situații în care cei care promovează produse și tehnici de îngrijire a tenului se contrazic între ei.

Nu am competențe care să îmi permită să ofer sfaturi medicale privind îngrijirea pielii, dar pot împărtăși experiențele și cunoștințele mele, strict din perspectiva unui consumator pasionat, care a testat numeroase produse, a studiat domeniul (din interes personal) și are norocul de a cunoaște profesioniști – medici și specialiști cu expertiză – de la care am învățat lucruri esențiale despre nevoile și îngrijirea pielii.

De foarte multe ori mi s-a cerut să recomand o cremă pentru îngrijirea pielii din jurul ochilor sau o cremă bună pentru față, iar răspunsul meu a fost mereu același: depinde de tipul, nevoile și problemele tenului. Sper să reușesc să vă arăt, exemplificând pașii mei de îngrijire, care sunt principalele necesități ale pielii (eu am un ten fără probleme) și ce produse sunt esențiale pentru o îngrijire optimă.

Suntem foarte mult influențați de ceea ce se promovează și am impresia că alegem prea ușor să folosim anumite produse, fără să verificăm ce ingrediente conțin. În orice produs, ingredientele și modul în care sunt combinate sunt cele mai importante, alături de calitatea lor și compatibilitatea cu nevoile tenului nostru.

Ne lăsăm cuceriți de termeni precum „cel mai bun produs”, dar v-ați uitat vreodată cine recomandă anumite produse? De exemplu, de ce ar fi o tânără de peste 20 de ani în măsură să recomande un produs antirid ca fiind cel mai bun? Ce probleme poate avea un ten tânăr, sănătos și frumos? Ce experiență poate avea cineva care nu s-a confruntat, de-a lungul anilor, cu diverse probleme ale pielii și semne vizibile de îmbătrânire, care nu a avut timpul necesar să testeze produse și să acumuleze cunoștințe? Haideți să fim puțin mai atenți la cei care ne recomandă produse, să vedem dacă au competențe în domeniu, dacă sunt credibili sau doar fac reclamă unui produs (ceea ce nu este greșit, desigur).

Apoi, după ce învățăm să alegem cele mai bune produse, potrivite tipului nostru de ten, precum și modalitatea corectă de păstrare, depozitare și manipulare (pentru a nu le periclita proprietățile), trebuie să învățăm și cum să le folosim corect. Înainte de a aplica serumuri și creme, pentru ca acestea să aibă efectele dorite, pielea trebuie pregătită corespunzător. Acest proces începe cu cei mai importanți pași ai rutinei zilnice de îngrijire: curățarea și exfolierea.

Am văzut persoane care consideră că este suficientă demachierea cu lapte demachiant sau loțiune micelară, eventual urmată de aplicarea unui toner, după care trec direct la cremele de îngrijire. Ei bine, dacă procedați astfel, niciun produs nu va avea efectul dorit, deoarece tenul nu este curățat și pregătit corespunzător pentru a absorbi ingredientele active din creme. Tenul trebuie spălat obligatoriu, zilnic, dimineața și seara. Doar astfel se elimină toate impuritățile, iar pielea rămâne curată și pregătită pentru îngrijire.

Dar să trecem la ceea ce m-ați rugat să vă împărtășesc: rutina mea de îngrijire a tenului, explicată în câțiva pași esențiali...

RUTINA DE SEARĂ

Pasul 1: demachierea. Eu nu folosesc fond de ten, dar folosesc SPF (care poate încărca tenul), folosesc tuș de pleoape rezistent la apă și de aceea sunt nevoită să mă demachiez cu produse pe bază de ulei. De câțiva ani folosesc câteva demachiante care îmi plac enorm: L’Huile démaquillante anti-pollution – Chanel, care se aplică pe ten cu degetele (nu cu disc demachiant), acesta dizolvă foarte ușor orice machiaj rezistent, apoi se emulsionează cu apă și se clătește. Îmi mai place și Lipid-Balance Cleansing Oil - Medik8, care funcționează pe același principiu, la fel de mult mi-a plăcut și Sublimage L`Huile-en-Gel de Démaquillage - Chanel. Înainte să folosesc aceste trei produse pentru demachiere, obișnuiam să mă demachiez cu un produs demachiant bifazic pentru ochi (destul de agresiv având în vedere că foloseam și discuri demachiante) și un lapte demachiant pentru ten. Acum mă demachiez doar cu un singur produs, toată operațiunea fiind mult mai rapidă, mai eficientă și mai blândă. 

În zilele în care nu port machiaj rezistent (care să necesite uleiuri pentru îndepărtare) prefer să mă demachiez cu soluții bazate pe apă micelară sau un gel/lapte demachiant.

După demachiere și curățare (vezi pasul 2), folosesc și un șervețel steril Klimi Med sau Iridium cu care îmi șterg bine ochii. Un medic oftalmolog mi-a recomandat să fac asta după fiecare demachiere pentru a mă asigura că voi curăța foarte bine ochii. Aceste șervețele sunt impregnate cu acid hyaluronic și cu soluții oftalmice calmante, decongestionante și antibacteriene.  

Pasul 2: curățarea. Pentru curățarea (spălarea cu apă a feței) folosesc geluri, spume și creme speciale, niciodată săpun de corp sau gel de duș. Piața este plină de produse de curățare a tenului, iar acestea trebuie alese în funcție de tipul, starea și nevoile tenului. Există produse de curățare foarte blânde, pentru piele sensibilă, predispusă la uscăciune, roșeață sau dermatită atopică, există produse și pentru tenul acneic (antibacteriene, cu ingrediente precum peroxid de benzoil), există și produse de curățat cu soluții exfoliante, important este să alegeți produsul potrivit vouă și să-l folosiți corect, să-l masați cel puțin 1 minut pe față și apoi să clătiți bine cu apă călduță, niciodată fierbinte. Și nu mai evitați zona ochilor, genele pot ascunde multe bacterii și vietăți, nu vreau să intru în detalii... 😟

Eu am mai multe produse de curățare, le folosesc în funcție de nevoile de moment, dar un singur produs poate fi suficient dacă îl alegeți pe cel potrivit vouă. Recunosc, eu cad adesea în capcana curiozității de a testa produse și de aceea ajung uneori să am mai multe decât mi-ar fi necesar. Cel mai mult îmi plac următoarele:

Surface Radiance Cleanse - Resurfacing AHA/BHA Mangosteen Cleansing Gel de la Medik8 (acesta are și exfolianți) și alternez cu produse mai blânde cum ar fi: 

La Mousse OFF/ON Foaming Cleanser Anti-Pollution – Dior, 

L`eau de Mousse – Chanel  

sau Filorga Foam Cleanser (o spumă cu acid hyaluronic, foarte blândă cu pielea).

Am fotografiat și alte produse de curățare pe care le folosesc în prezent și care îmi plac foarte mult – poate vă ajută să aflați despre ele. Am procedat la fel și cu celelalte produse de îngrijire: am fotografiat și altele pe care le apreciez, dacă tot le am acum, astfel încât să puteți descoperi alternative.

Pasul 3: exfolierea. Acesta este un pas extrem de important în rutina de îngrijire, dar pe care multă lume îl neglijează. Fără exfoliere tenul rămâne încărcat de celule moarte și bineînțeles că produsele de îngrijire nu vor ajunge în straturile pielii. 

Produsele exfoliante trebuie alese cu multă grijă, în funcție de sensibilitatea tenului, unele putând fi destul de iritante. Există produse de exfoliere cu acizi (de exemplu AHA și BHA), produse mai puternice (care se folosesc de 1-2 ori pe săptămână) sau produse mai blânde care se pot folosi zilnic (gen toner, serum, cremă sau discuri de bumbac saturate cu produse exfoliante).

Este foarte important ca după folosirea unui exfoliant să știți ce produse de îngrijire puteți aplica. După anumite exfoliante este necesar să aplicați un hidratant puternic, iar după altele se pot aplica direct produsele cu substanțe active, cum ar fi vitamina C sau retinolul. 

Tenul meu este normal spre uscat și chiar dacă mi-ar plăcea să folosesc zilnic produse exfoliante (să grăbesc procesul de regenerare și să sporesc absorbția serumurilor și cremelor), nu pot face asta fiindcă mi-aș sensibiliza pielea, de aceea folosesc doar o dată pe săptămână un produs mai puternic (gen mască exfoliantă), iar zilnic prefer un toner exfoliant, de exemplu Medik8 Press and Glow Tonic sau Filorga Oxygen Peel, care sunt mai blânde și pe care le pot aplica aproape în fiecare dimineață (acestea nu necesită clătire).

Pasul 4: Aplicarea unui produs cu retinol este un pas esențial în rutina de îngrijire. Retinolul (disponibil în mai multe forme) este probabil cel mai eficient ingredient anti-îmbătrânire, având proprietăți de regenerare, reducere a ridurilor și acțiune antiacneică. Acesta accelerează rata de reînnoire celulară, stimulează producția de colagen, estompează petele pigmentare și este foarte eficient în vindecarea acneei și a cicatricilor postacneice. Dacă nu cunoașteți beneficiile și rolul retinolului în îngrijirea pielii, vă încurajez să citiți mai multe despre acest ingredient. 

Este însă foarte important să știți că retinolul trebuie introdus treptat în rutină, deoarece poate sensibiliza și chiar irita pielea, necesitând o perioadă de adaptare. De asemenea, este absolut obligatoriu să asociați utilizarea retinolului cu aplicarea zilnică a unei creme de protecție solară cu SPF 50+, deoarece acesta este fotosensibilizant. 

Eu am început să folosesc produse cu retinol în concentrație mică și am reușit să îl aplic zilnic, însă au fost perioade în care am simțit disconfort, așa că am întrerupt utilizarea pentru câteva zile. Ulterior, l-am reintrodus în rutină, aplicându-l peste un strat de acid hialuronic. Pielea are nevoie de timp pentru a se adapta la retinol, motiv pentru care este indicat să începeți cu o concentrație mică, aplicată o dată la câteva zile, apoi din ce în ce mai frecvent. Dacă simțiți sensibilitate, puteți încerca să aplicați retinolul peste un strat de acid hialuronic.

Perioada de acomodare nu ar trebui să dureze foarte mult, iar odată ce pielea tolerează produsul, îl puteți folosi în fiecare seară și, treptat, să creșteți concentrația de la 0,03% la 0,1%. Persoanele cu acnee pot opta pentru acid retinoic, cea mai puternică formă de retinol, însă aceasta trebuie utilizată doar la recomandarea și sub supravegherea unui medic dermatolog, deoarece poate provoca iritații severe. Din câte știu, produsele pe bază de acid retinoic se eliberează doar cu prescripție medicală.

Eu am testat mai multe variante de retinol și acestea mi-au plăcut foarte mult, fiind bine tolerate de pielea mea:

Retinol Skin-Renewing Daily Micro-Dose Serum - Kiehl’s  

Crystal Retinal 3 - Medik8, 

Retinol Fast Release Wrinkle-Reducing Night Serum - Kiehl’s, 

Resveratrol B E - SkinCeuticals, 

Perfectionist Pro Rapid Renewal Retinol Treatment – Estée Lauder, 

Skinage Retinal Power cu Retinol, Niacinamidă și Acid Hialuronic – Yasenka - pe acesta chiar l-aș recomanda pentru începători, are deja în compoziție acid hyaluronic și cred că este cel mai bun d.p.d.v. calitate-preț. 

Eu nu am folosit variante foarte puternice de retinol și nici nu cred că tenul meu le-ar tolera deocamdată. Totuși, nici nu este nevoie de concentrații mai ridicate, deoarece retinolul trebuie utilizat oricum pe termen lung – mai precis, pe tot parcursul vieții. Ideal ar fi să alegem o formulă cât mai blândă, pe care să o putem folosi constant, fără întreruperi.

Pasul 5: Mulți susțin că nu este necesară o cremă specială pentru zona perioculară și că o cremă hidratantă pentru față ar fi suficientă pentru îngrijirea acestei zone. Totuși, eu sunt adepta utilizării cremelor de ochi și, după ce am testat zeci de produse – unele extrem de lăudate și costisitoare (așa cum puteți vedea și în poza de mai jos) – am realizat că cele cu ingrediente active, precum retinol, peptide sau vitamina C, sunt cu adevărat necesare și eficiente.

În prezent, folosesc două creme pentru îngrijirea pielii din jurul ochilor: una cu retinol seara și una cu peptide dimineața.

Beauty Of Joseon - Revive Serum Ginseng + Retinal este singura cremă de ochi cu retinol pe care am tolerat-o, altele mi-au produs iritație și Eyelift Peptides Age-Defying Firming Gel – Medik8. 

Momentan folosesc și un ser cu vitamina C pentru ochi (de la Medik8), dar încă nu am apucat să-l testez destul încât să mă pot exprima cu privire la efectele lui.

Pasul 6: hidratarea tenului. Este un pas extrem de important, iar înțelegerea corectă a principiilor hidratării ar fi esențială pentru toată lumea, astfel încât să nu mai existe confuzii între produse și ingrediente (de exemplu, apa versus uleiurile). Unii consideră că avem nevoie de produse hidratante doar vara, când soarele și căldura deshidratează pielea, însă și frigul, vântul, căldura generată de calorifere și apa fierbinte contribuie la uscarea tenului.

Eu sunt un mare fan al acidului hialuronic și îl folosesc de mulți ani. Mi-a calmat și regenerat pielea de fiecare dată când am avut reacții neplăcute cauzate de produse iritante. Uneori, aplic un strat de acid hialuronic după retinol, iar alteori adaug și o cremă hidratantă, în funcție de cum îmi simt pielea – nu suport senzația de ten încărcat.

Produsele cu acid hialuronic care mi-au plăcut cel mai mult sunt: 

Skinage Hydra Booster – Yasenka, 

H.A. Intensifier Serum - SkinCeuticals, 

Hyalu B5 - La Roche Posay, 

Filorga Hydra-Hyal, 

iar o cremă hidratantă bună este La Mer - Moisturizing Cream, dar nu sunt deloc adepta produselor atât de scumpe, mai ales că la fel de bună este și Ultra Face Cream – Kiehl’s care este de vreo 10 ori mai ieftină decât La Mer! Îmi plac mult și cremele din gama Prestige Dior, dar chiar nu este necesar să folosiți creme foarte scumpe dacă nu aveți buget nelimitat, sunt foarte bune și cremele CeraVe, La Roche-Posay, Sothys și vă recomand să testați și produsele din gama Luxury  Gerovital- sunt produse foarte bune și apreciate la nivel internațional.

Uneori simt nevoia să introduc în rutina mea de îngrijire și alte serumuri, care amplifică efectul ingredientelor active, repară bariera de protecție a pielii și oferă hidratare și nutrienți esențiali. De asemenea, în perioadele în care tenul meu este foarte uscat, întrerup temporar utilizarea vitaminei C și a retinolului și le înlocuiesc cu astfel de serumuri.

Pentru masajul facial folosesc un dispozitiv "Gua Sha" (acesta se și încălzește și facilitează absorbția cremelor. 

RUTINA DE DIMINEAȚĂ

Pasul 1: curățarea cu un produs pentru față (vezi pasul 2 din rutina de seară).

Pasul 2: exfoliere blândă cu o loțiune tonică (vezi pasul 3 din rutina de seară).

Pasul 3: aplicarea unui serum cu Vitamina C.

La fel ca retinolul, vitamina C este un ingredient activ extrem de eficient. Este un antioxidant puternic, ajută la reducerea petelor pigmentare, încetinește pierderea elasticității pielii, diminuează semnele de îmbătrânire și stimulează producția de colagen. Deoarece este o substanță fotosensibilizantă, trebuie neapărat asociată cu aplicarea zilnică a unei creme cu protecție solară.

Eu prefer să folosesc serumuri, fiole sau capsule cu vitamina C. Printre produsele pe care le-am testat și care mi-au plăcut foarte mult se numără:

Powerful-Strength Line-Reducing Concentrate – Kiehl’s, 

C - Tetra Luxe - Medik8, 

Noctuelle Renovative Micro Capsules – Sothys, 

Pure Vitamin C - La Roche Posay, 

[C] Ampoule Anti-Ox - SVR, 

C E Ferulic Antioxidant Vitamin C - SkinCeuticals.

Produsele de îngrijire cu vitamina C m-au ajutat să scap de câteva pete maronii de pe frunte, însă vă rog să aveți grijă, deoarece, la fel ca retinolul, și acestea pot sensibiliza pielea. Dacă, după aplicarea vitaminei C (sau a retinolului), simțiți un disconfort mai intens decât o ușoară senzație de căldură sau usturime, care ar trebui să dispară rapid, este indicat să folosiți produsul mai rar. De asemenea, este important să aplicați o cremă hidratantă sau una calmantă/reparatoare, iar protecția solară rămâne esențială pentru a preveni iritațiile și alte efecte adverse.

 

Pasul 4: aplicarea unui serum cu peptide (Medik8 Liquid Peptides), dar peptidele sunt opționale, poate voi preferați în locul lor, în funcție de necesitățile voastre, niaciamidele (Vitamina B3) sau ceramidele (atenție, acestea nu se combină cu acizi, vitamina C și retinoizi). 

Pasul 5: crema de ochi (vezi pasul 5 din rutina de seară).

Pasul 6: hidratarea tenului cu un acid hyaluronic și/sau o cremă hidratantă. (vezi pasul 6 din rutina de seară).

Pasul 7: crema de protecție solară cu SPF 50+. 

Multe persoane nu știu că protecția solară nu trebuie aplicată doar atunci când mergem la plajă, ci zilnic, indiferent de anotimp, chiar și când plouă, iarna sau dacă stăm în casă! Lumina emisă de telefoane, laptopuri și alte ecrane contribuie la fotoîmbătrânire, așa că utilizarea unui produs cu SPF este esențială.Pentru o protecție eficientă, SPF-ul trebuie reaplicat pe parcursul zilei, mai ales dacă ne expunem direct la soare. Din fericire, există multiple variante care facilitează reaplicarea – stick-uri, spray-uri sau chiar pudre cu SPF.Nimănui nu-i place senzația unui ten încărcat de creme, însă există formule foarte lejere, care nu sunt grase sau lipicioase. De asemenea, există creme nuanțatoare cu SPF, precum BB cream sau CC cream, care pot înlocui cu succes fondul de ten. Din această categorie, vă recomand să încercați neapărat: Frezyderm Color Velvet Technology.

După ce am testat zeci de variante de creme cu factor de protecție solară, următoarele sunt preferatele mele: 

SkinCeuticals Ultra Facial UV Defense SPF50, 

Anthelios 100 KA+MED La Roche-Posay (aceasta este foarte hidratantă și are protecție ridicată și de lungă durată, este recomandată și pentru femeile însărcinate), 

Anthelios Age Correct - La Roche-Posay- acesta este și hidratant (nu mai aveți nevoie de cremă)

Perfectionist Pro Multi-Defense Aqua UV Gel SPF 50 - Estée Lauder, 

Ser Aqua Glow Sun SPF50 - Hamel - acesta este un produs coreean foarte apreciat

Prodigy Cellglow Protective fluid SPF 50 - Helena Rubinstein - acesta este preferatul meu.

Probabil că vă întrebați dacă folosesc și măști. Nu prea am folosit... Am primit cândva un pachet de măști cu miere de manuka și i le-am dăruit unei prietene care are tenul acneic, știind deja că produsele cu manuka ajută foarte mult în tratarea acneei. Prietena mea mi le-a lăudat atât de mult încât mi-am comandat și eu un set și, după prima mască aplicată, m-am îndrăgostit de aceste măști. Tenul meu era foarte hidratat, luminos, iar efectul chiar a durat. 

Acestea sunt măștile cu manuka: 

Aici puteți citi despre măștile cu manuka: https://bit.ly/masti-fata-manuka

Am încercat să adaug și link-uri către produsele despre care știu că sunt disponibile la noi, în cazul în care doriți să citiți mai multe despre ele. Toate produsele evidențiate cu verde conțin un link – trebuie doar să dați click pe denumirea lor.

Poate că rutina mea de îngrijire vi se pare complicată, dar nu este deloc așa. În realitate, aveți nevoie de puține produse... Cu excepția retinolului, care se folosește doar seara, și a vitaminei C, care ar trebui aplicată dimineața, celelalte produse – produsul de curățare, crema de ochi și hidratantul – pot fi utilizate atât dimineața, cât și seara.

O astfel de rutină de îngrijire nu este nici foarte costisitoare. Din fericire, există mereu alternative la prețuri accesibile (pe care vi le-am exemplificat), iar anumite produse ar trebui să vă ajungă pentru câteva luni.

V-aș recomanda să nu neglijați nici pielea de pe gât și decolteu și să aplicați aceste tratamente și pe pielea de pe dosul palmelor și pe antebrațe. Aceste zone sunt la fel de expuse îmbătrânirii, iar pentru a le îngriji nu aveți nevoie de o multitudine de creme.

În completarea acestui articol, aș dori să vorbesc și despre câteva mituri legate de îngrijirea pielii:

1. „Produsele scumpe, de lux, sunt cele mai bune.” Acest lucru nu este neapărat adevărat. Pot afirma asta după ce am testat game întregi de produse pe termen lung. Prețul ridicat nu garantează întotdeauna eficiența, iar multe produse accesibile pot avea formule excelente.

2. „Tenul nu are nevoie de îngrijire specială, bunicile noastre nu foloseau creme și aveau un ten frumos.” Este adevărat că bunicile noastre aveau un ten curat, dar și foarte ridat. Desigur, au existat și excepții – femei cu o moștenire genetică favorabilă, care nu au dezvoltat riduri foarte profunde, sau cele care și-au protejat pielea. Însă multe femei care au muncit în aer liber și au fost expuse îndelung la soare aveau chipurile brăzdate de riduri, adesea de la vârste destul de tinere. De asemenea, trebuie să ținem cont de faptul că, în trecut, nu existau factori nocivi precum poluarea excesivă, stresul modern, expunerea la ecrane (telefoane, laptopuri, televizoare), care contribuie la fotoîmbătrânire. Alimentația era mai sănătoasă, stilul de viață mai activ, iar apa cu care se spălau nu era plină de clor și alte substanțe agresive. În plus, bunicile noastre respectau un program de somn mai riguros, se culcau devreme și, în multe cazuri, nu fumau. Toți acești factori au contribuit la un aspect mai sănătos al pielii lor, chiar și fără o rutină de îngrijire complexă.

3. „Măștile naturale făcute din fructe, miere, ouă, lapte și uleiurile naturale ajută pielea.”

Nu cred acest lucru, iar specialiștii mi-au confirmat. Aceste ingrediente pot oferi, cel mult, o senzație plăcută de moment și un efect ușor hidratant, dar nu au beneficii reale pe termen lung asupra pielii. Vitaminele și nutrienții din produsele naturale nu pot pătrunde în straturile profunde ale pielii dacă nu sunt formulați împreună cu anumiți compuși chimici care facilitează absorbția.

Și dacă nu mă credeți pe mine, vă invit să verificați ce spun profesioniștii în domeniu. Mai mult decât atât, anumite ingrediente naturale pot fi chiar contraindicate pentru ten. De exemplu, unele uleiuri pot bloca porii, favorizând apariția acneei, iar în contact cu soarele pot provoca iritații sau arsuri. De aceea, este important să ne bazăm pe produse formulate corect, testate dermatologic și adaptate nevoilor pielii.

4. „Suplimentele alimentare (vitaminele, mineralele, colagenul, acidul hialuronic etc.) nu ajută pielea.”

Dimpotrivă, acestea pot avea un impact pozitiv și sunt foarte necesare, având în vedere că tinerețea și sănătatea pielii pornesc din interiorul organismului. În zilele noastre, este tot mai dificil să obținem toți nutrienții esențiali doar din alimentație, mai ales că nu avem întotdeauna o dietă echilibrată și sănătoasă.

Eu am testat suplimente alimentare împreună cu câteva persoane din anturajul meu, inclusiv colagen lichid, iar rezultatele au fost foarte bune, atât asupra pielii, cât și asupra articulațiilor. Îmi plac mult suplimentele MSM și Skinage Colagen (le găsiți pe plantum.ro, vă rog să citiți descrierea lor pe site).

5. „Trebuie să bem multă apă ca să avem un ten hidratat.”

Așadar, suplimentele alimentare nu ar avea efecte benefice asupra pielii, dar apa da? 😊 În realitate, apa hidratează pielea doar într-o foarte mică măsură. Indiferent câtă apă bem, corpul elimină surplusul, reținând doar cantitatea de care are nevoie.

Și, dacă tot ne comparăm cu bunicile noastre, oare ele consumau 2-3 litri de apă zilnic, așa cum suntem îndemnați în ultimii ani? De când există pe acest pământ, oamenii au băut apă doar atunci când au simțit nevoia, nu au umblat constant cu sticlele de apă după ei. Poate ar trebui să aprofundăm această problemă, deoarece necesarul de apă diferă de la o persoană la alta, în funcție de factori precum alimentația, mediul, clima și stilul de viață (activ sau sedentar).

Iar excesele, chiar și atunci când vorbim despre ceva atât de banal precum apa, rămân tot excese și pot dăuna organismului. Apropo de asta, știați că există intoxicație cu apă? Sau că, dacă beți prea multă apă, riscați să vă deshidratați, deoarece, odată cu apa eliminată, organismul pierde și electroliți, vitamine și minerale esențiale?

Îmi doresc ca acest articol să vă fie de folos și mi-ar plăcea tare mult să nu mai aud pe nimeni spunând că nu are timp sau răbdare să se ocupe de îngrijirea personală. Nu cred că există persoană care să nu-și dorească să fie frumoasă și sănătoasă.

Rutina zilnică de îngrijire nu ar trebui privită ca o sarcină dificilă, ci ca o activitate plăcută, un moment de relaxare, un răsfăț – un timp dedicat vouă înșivă. O puteți transforma într-o experiență liniștită, doar voi cu gândurile voastre, ascultând muzică, un podcast sau o emisiune relaxantă.

Avem nevoie de câteva minute pe zi pentru acest ritual – pentru a începe și a încheia ziua într-un mod armonios. Să ne oferim aceste momente cu drag, pentru că avem nevoie de ele și, mai ales, le merităm!